Te presentamos una rutina con 5 tipos de ejercicios divertidos y variados que pueden ser todo un reto para jóvenes deportistas.
Cuando el deporte no es tu pasión, pero quieres ir al gimnasio para cuidar tu cuerpo, para moldearlo y hacerlo más bonito o, cuando simplemente lo haces porque “mola”, tienes que divertirte, de lo contrario te costará más conseguir tus objetivos.
Por eso te proponemos algunas rutinas que harán de tu entrenamiento un momento divertido y entretenido con lo que te costará menos lograr definir tu cuerpo como deseas y sentirte bien.
Hand Stand Push Ups o Flexiones verticales.
Las handstand push-ups son uno de los ejercicios más eficaces para los músculos de los hombros que existen. Suponen un gran reto para jóvenes deportistas. Son ideales para aumentar la fuerza y la musculatura pero, además, despiertan un sentimiento de superación y satisfacción personal ya que suponen un reto y un esfuerzo medible para conseguirlo.
De hecho, no todo el mundo es capaz de hacerlo en un principio, pero se puede empezar usando progresiones con las rodillas apoyadas en un cajón y simulando el movimiento real en pared, así se podrá tener un seguimiento del propio progreso a lo largo del tiempo y sentirte orgullosos de tus avances.
Double unders o saltos dobles.
Es uno de los retos a los que te puedes enfrentar si quieres ganar agilidad y destreza. Aquí se trabaja la coordinación y la capacidad aeróbica. Para conseguir dominar esta técnica hay varios trucos o pasos que debes seguir, pero una vez lo consigues es como montar en bicicleta, ya no lo olvidas.
Sentadilla libre o con peso.
Es uno de los mejores ejercicios para aquellos que quieren ganar masa muscular, quemar grasa y estimular el aumento metabólico basal. Si eres joven posees una gran ventaja y es que tu movilidad está latente al 100%, por lo que puedes ejecutar la mayoría de los movimientos sin peligro de adoptar malas posturas corporales. Si trabajas con cargas pesadas solamente debes evitar que superen tu peso corporal y estar supervisados por un profesional en todo momento.
Abdominales.
Todos soñamos con una “tableta de chocolate” y, para ello, la mejor forma es hacer abdominales. Podemos conseguir ese vientre plano y musculado de una forma divertida con diferentes variantes del mismo movimiento para que estés en cambio constante y no te aburras. Algunas variantes de los abdominales son el Crunch, con pelota, plancha, levantamiento en bloque, piernas elevadas… Busca la que más te divierte y mejor se adapta a tus necesidades. Uno de nuestros monitores te puede ayudar a lograr estos grandes reto.
Dominadas o Pull Ups.
Es el ejercicio estrella por excelencia entre los jóvenes. Si quieres hacer dominadas estrictas sin ningún tipo de asistencia, deberás trabajar bloques de fuerza para espalda y dorsales. Como aliciente podrás llegar a hacer dominadas lastradas una vez tengas control total sobre ellas y seas capaz de llevar a cabo un número elevado con tu propio peso corporal. El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Durante la ejecución de la dominada participan varios grupos musculares y hay que calentarlos muy bien.
Las dominadas son un ejercicio efectivo para fortalecer la espalda. Si eres joven es particularmente importante incluirlo en tus rutinas ya que te permite mejorar la postura y estimular el crecimiento muscular de la zona superior del cuerpo.
El objetivo es que te entusiasmes con nuevos retos cada día e ir progresando poco a poco. Un estilo de vida saludable y una buena alimentación es algo que debe ir acompañado de todo nuevo propósito que te hagas.
Seas como seas debes consultar a tu entrenador cuales son las mejores rutinas para alcanzar tus objetivos, nadie mejor que él para aconsejarte.
