Hace una semana quisimos descubrir cuánto sabéis de fitness, incluso os pusimos alguna trampita.
Pues bien, parece que sí sabéis un poquito y, ahora, queremos aclararos todas las dudas que os hayan podido surgir. Os preguntábamos por los grandes mitos del fitness y ahora los desmentimos junto con vuestras respuestas, con las que nos habéis ayudado a descifrarlo.
Estas eran las cuatro preguntas que os hicimos y que ahora os explicamos:
1ª ¿Me pongo más fuerte si grito?
Cuando lo estamos dando todo en una clase y vemos que no llegamos al final, a veces lanzamos un grito que parece que nos da más fuerza para seguir.
Hay estudios que demuestran que ese grito de “un último esfuerzo” sirve para aumentar la fuerza de tensión del músculo en más de un 12%. Los gritos son muy habituales en diversos deportes y no creas que son para llamar la atención. Además de ser motivadores y de darte ánimos para seguir, piensa que te ayudan en la concentración y te dan un plus de fuerza para conseguir llegar al final.
2ª ¿El spinning ensancha las piernas?
Lo primero dejar claro que no, el spinning no ensancha las piernas. El spinning es un ejercicio de resistencia muscular y cardio y de trabaja el tren inferior y el core. Nuestro tren inferior y glúteos trabajan constantemente en las clases de spinning y la zona abdominal y lumbar están activas también, de modo que si ejecutamos las clases de forma correcta no adelgazaremos en exceso pero tampoco ganaremos demasiada masa muscular.
Construir músculo es bastante difícil. En las sesiones de spinning lo que hacemos es tonificar el músculo, es decir, darle forma, y eliminar la masa grasa que lo rodea. Los músculos que forman el muslo cuando están bien definidos pueden parecer más grandes a la vista, pero no lo están, sólo pueden parecerlo por su forma.
Si trabajamos las sesiones de ciclo de forma constante y con esfuerzo obtendremos un tren inferior tonificado y bajo en grasa, eso sí, con una alimentación equilibrada.
3ª ¿Si haces cardio pierdes músculo?
Para que el ejercicio de cardio no interfiera en tu crecimiento muscular tienes que trabajarlo de forma adecuada. Para trabajar la hipertrofia muscular, el cardio tiene que trabajarse en el umbral anaeróbico, haciendo una clase de spinning muy fuerte o echando un sprint memorable. También con intensidades por debajo del 70-80% del VO2 max durante poco tiempo. Sin embargo, para ganar fuerza y resistencia a tope, el trabajo será a nivel aeróbico intenso, pudiendo sobrepasar máximo el 80% del VO2.
El ejercicio de cardio bien hecho aumenta tu capacidad cardiorrespiratoria y te ayudará en el entrenamiento de pesas.
4ª ¿Se engorda haciendo pesas?
Es totalmente al revés, el ganar músculo facilita la pérdida de peso graso. Está demostrado que los ejercicios aeróbicos presentan grandes beneficios para la salud, pero por sí solos pueden ser insuficientes, es necesario trabajar la fuerza para quemar realmente la grasa.
Con entrenamientos de fuerza serios y de forma continuada se puede aumentar el RMB (ritmo metabólico basal) el doble que con los ejercicios aeróbicos. El tejido muscular requiere más energía para su funcionamiento y, por lo tanto, consume más calorías haciendo más difícil la acumulación de grasa corporal.
Esperamos hayáis resuelto todas vuestras dudas y recordad que nos tenéis disponibles para lo que necesitéis en modo virtual.
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