Debes conocer qué es el TRX y para qué sirve si quieres practicar un entrenamiento muy de moda y muy eficaz. Descubre que no son sólo esas cintas malditas, son mucho más y tienen usos muy versátiles.
¿Qué es el TRX?
El TRX o Entrenamiento en Suspensión es una modalidad de training o de ejercicios físicos basados principalmente en la suspensión. Sirve para fortalecer y mejorar la musculatura corporal en cada individuo, perder peso y ganar fuerza y resistencia al mismo tiempo.
¿De dónde sale el TRX?
Además de saber qué es el TRX y para qué sirve, te interesará saber cómo nació. Pues bien, el TRX lo inventó Randy Hetrick cuando hacía el servicio militar en la marina de los EEUU y buscaba la forma de hacer ejercicio en cualquier sitio y usando el peso de su propio cuerpo. Usó como herramienta un cinturón viejo de jiu jitsu sujetado en la puerta. Después se las arregló con cinturones de paracaídas y con herramientas de goma que normalmente usaban para arreglar el barco. Más tarde al salir de la marina abriría su propio negocio de fitness y de ahí se extendió esta modalidad a todo el mundo.
¿En qué consiste el TRX?
Para practicar esta modalidad se emplean sobre todo las manos y los pies. La persona se vale de cuerdas, cintas o arneses que suelen ser de nylon. Además, se necesita de un punto de anclaje para poder realizar las suspensiones.
¿Qué partes del cuerpo se pueden trabajar con el TRX?
Se pueden trabajar desde los abdominales como los bíceps y tríceps, el core, el pecho y la parte dorsal, la espalda y el cardio. Además, se pueden trabajar también las demás áreas del cuerpo como lo son los hombros, las piernas, los glúteos, los pectorales y los brazos.
Por norma general con una clase de 30 minutos de entrenamiento intenso puede quemar entre 180 y 360 Kcal, dependiendo de tu peso, tu sexo y metabolismo.
El TRX, un entrenamiento muy versátil
El TRX es un entrenamiento totalmente recomendable para casi todas las personas y estando casi en cualquier estado físico. Esto es debido a su gran versatilidad. Se pueden hacer múltiples tipos de ejercicios y trabajando con todas las partes del cuerpo y la intensidad de los ejercicios dependerá del ángulo entre el cuerpo y el suelo y de la estabilidad.
Después de descubrir qué es el trx y para qué sirve, te contamos los usos más frecuentes de este tipo de entrenamiento.
Usos del TRX
- Bajar de peso: sobre todo para mujeres y hombres que quieran moldear su figura.
- Ganar masa muscular: dependiendo de la zona a potenciar se trabajan más en la mujer o en el hombre.
- Para hacer que los hombros, se vean más extensos y potentes.
- Para incrementar la resistencia y musculatura de las piernas.
- En los brazos se pueden incrementar los bíceps y tríceps, pero también se puede trabajar más la tonificación
- Sirve para fortalecer el pecho que se vea más fuerte y robusto.
- Se puede trabajar el aumento de los glúteos de forma espectacular.
- En trabajo trx de espalda ayuda a hacerla más espalda firme y ancha.
Los Entrenamientos TRX más comunes
Os dejamos aquí los 5 entrenamiento trx más comunes que puedes hacer en tu gimnasio o en cualquier lugar. Hazlo siempre con la supervisión de un monitor o comienza con cuidado y aprende a realizar bien cada ejercicio. No son difíciles, pero requieren de cierta técnica y disciplina.
1. TRX squat – sentadilla
Es un ejercicio de pierna perfecto para principiantes que desean ponerse en forma. Sirve para fortalecer todo el tren inferior. Haciendo hincapié en el basto interno, cuádriceps y glúteo.
Está indicada para ayudarnos a mejorar el equilibrio de forma paulatina en aquellas personas que les cueste mantenerlo.
2. TRX remo bajo
Los músculos que se trabajan con este ejercicio son los abdominales, los bíceps, las lumbares y los trapecios medios e inferiores. Este es también un ejercicio perfecto para reducir abdomen y cintura.
3. TRX press pectoral
Es un ejercicio muy completo en el que se trabajan los abdominales, pectorales, hombros, triceps, antebrazos, las manos y las muñecas y las lumbares.
El press de pecho en el trx es diferente ya que tienes que mantener la mayoría de la tensión sobre tus brazos y abdomen. Lo más importante al realizar este ejercicio es el agarre que debe ser prono, mientras estiras las piernas por detrás de tu cuerpo.
4. TRX plancha
La plancha en TRX trabaja toda la musculatura de nuestra cadena posterior y lo hace de forma isométrica tanto isquiosurales (bíceps femoral, semimembranoso, semitendinoso) como glúteos, cuadrado lumbar y erectores espinales de la columna.
5. TRX Atomic Push Up
Este es un ejercicio en dos partes: una flexión completa, seguida de una flexión (es decir, empujar las rodillas hacia el pecho), lo que aumenta los requisitos de fuerza central, así como la fuerza de los hombros.
Con este ejercicio se trabajan la espalda, los abdominales, la espalda baja y los flexores de cadera.
Ahora ya sabes qué es el trx y para qué sirve, pero recuerda que lo ideal es preparar un Plan de Entrenamiento con varias series y repeticiones de cada uno de ellos según tus necesidades. Consulta con tu monitor de referencia en tu gimnasio habitual.
