Bebidas para perder peso en tu dieta

Estás a punto de embarcarte en un viaje para perder peso. Has pasado por tu cocina y has tirado toda la comida chatarra a la basura. Tienes un plan de dieta y te has hecho esos «selfies» antes «incómodos».

¿Has cometido el error común de subestimar el contenido calórico de tus bebidas favoritas?

La mayoría de las bebidas que consumimos contienen calorías ocultas. Las bebidas podrían ser responsables de la pérdida de peso o la falta de progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso.

¿El batido “saludable” de la tienda orgánica? Contiene más calorías que una hamburguesa doble de queso (un zumo de fresas Surf de Jamba tiene 640 calorías, una hamburguesa doble de McDonald’s tiene 440 calorías). ¿El café en tu viaje de la mañana? Tiene la misma cantidad de calorías que dos donuts glaseados (un Frappuccino Venti Starbucks White Chocolate Mocha tiene 550 calorías, mientras que dos Dunkin Donuts Glazed tienen 520 calorías). ¿Tomando una cerveza con la cena? Eso son más calorías que una barra de chocolate (la API de Lagunita tiene 220 calorías, mientras que una barra Hershey tiene 214 calorías).

Las calorías de las bebidas pueden agregar cientos de calorías a tu ingesta diaria.

Ya sean zumos, cafés con sabor, refrescos, cervezas o incluso los batidos populares y «saludables», todos contienen altas cantidades de calorías.

En lugar de cambiar tu dieta, intenta repensar tu estilo de vida. No cuentes las calorías, haz que las calorías cuenten. La importancia de obtener la mejor nutrición de cada caloría te ayudará a alcanzar tus metas. Aquí hay algunas de las mejores bebidas para perder peso que te ayudarán a llegar allí.

Bebiendo tu peso

La mayoría de las dietas ponen énfasis únicamente en los alimentos, ya que se descuida el importante valor nutricional de lo que se bebe. Es vital tener en cuenta las calorías líquidas y las grandes cantidades de azúcar en las bebidas que consumimos.

Las bebidas no provocan las mismas respuestas de saciedad en comparación con sus homólogos de alimentos sólidos. Los estudios han demostrado que las comidas con alimentos sólidos brindan mejores sensaciones de plenitud en comparación con los reemplazos de comidas líquidas. Cuando las calorías de la dieta se reducen drásticamente para comenzar la pérdida de peso, es crucial que la saciedad se maximice. Cada caloría cuenta cuando se adhieren a una dieta saludable.

Una típica botella de refresco de 16 oz tiene alrededor de 200 calorías; eso es igual a seis onzas de pechuga de pollo. Un batido de zumo de una cadena nacional tiene alrededor de 300 calorías; el equivalente a cuatro huevos enteros. La mayoría de las cervezas tiene al menos 150 calorías, equivalente a cinco lonchas de bacon. Como puedes ver, elegir la opción de no beber en cada uno de estos escenarios no solo proporcionará un mayor valor nutricional, sino que también te ayudará a sentirse satisfecho.

Hay varias bebidas que también se promocionan como dieta o como opciones sin calorías. Estas bebidas tienen un sabor similar pero no tienen azúcar. Una vez que se elimina el azúcar, los edulcorantes artificiales se incorporan a menudo en la nueva bebida para propósitos de sabor. Estos ingredientes añadidos imitan el sabor del azúcar sin las calorías agregadas.

Existe una controversia en torno a estos edulcorantes debido a sus posibles efectos secundarios.

Los estudios han demostrado que el peso corporal, la masa grasa y la presión arterial pueden verse afectados negativamente por el consumo de edulcorantes. Dos de los edulcorantes artificiales que se agregan con mayor frecuencia son el aspartamo y la sacarina. Algunas investigaciones han indicado que con los edulcorantes como el aspartamo, la sucralosa y la sacarina, existe un riesgo potencial de efectos metabólicos adversos y diabetes tipo 2.3 Controle su ingesta de edulcorantes artificiales ya que a menudo se utilizan en bebidas de cero calorías.

Trata de elegir opciones de bebidas naturales, sin procesar, que contengan un mínimo de edulcorantes artificiales para que sean seguros.

Bebidas diarias

Perder peso no tiene por qué significar sacrificar todo el disfrute a base de bebidas. Hay muchas opciones saludables y bajas en calorías que pueden satisfacer sus papilas gustativas y luchar contra el bulto.

Té verde

El té verde contiene valiosos antioxidantes que aumentan los beneficios de la pérdida de peso: el extracto de té verde es uno de los ingredientes más comunes que se agregan a los suplementos para quemar grasa. Las hojas de té contienen muchos antioxidantes, como las catequinas, que pueden ayudar a disminuir el peso corporal.4 En las investigaciones realizadas en personas que bebían té verde junto con cafeína, perdieron un promedio de 0.2 kg a 3.5 kg en comparación con el grupo de control.5

Matcha es un té verde japonés con mayores concentraciones de catequinas.6 Contiene hasta 137 veces la cantidad de catequinas en comparación con el té verde estándar; esta dosis más alta tiene el potencial de mejorar aún más la oxidación de las grasas. La cafeína, también en muchos tés verdes, también puede ayudar a ayudar a perder peso.7 En un estudio, las personas que pudieron mantener la pérdida de peso consumieron más cafeína.8

Por lo tanto, si te sientes «colgado», prepara un té verde saludable para ayudarte a mantener el rumbo.

Té negro

Otro tipo de té, el té negro, puede ayudar a reducir el peso corporal. El té negro contiene polifenoles, que son micronutrientes de los alimentos de origen vegetal. La evidencia acumulada sugiere que estos antioxidantes pueden ayudar a prevenir la obesidad.

Los polifenoles en el té negro promueven la pérdida de peso mediante la reducción de calorías, el aumento de la descomposición de la grasa y el aumento de bacterias intestinales amigables.9 ¿Quién hubiera pensado que la humilde taza de té podría ser una bebida saludable?

Café

El café es sinónimo de cafeína. La cafeína es el nootrópico más utilizado en el mundo, con millones de personas que utilizan el café como una forma de aumentar la energía y potencialmente aumentar la productividad. En un momento dado, la gente creía que el café estaba relacionado con la enfermedad cardíaca y la presión arterial alta, pero de hecho, estudios recientes han sugerido que el café puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la enfermedad hepática.10

El café también puede tener efectos metabólicos positivos tanto para individuos obesos como para personas de peso saludable.

El café puede estimular el metabolismo. Un estudio encontró que la tasa metabólica aumentó significativamente tres horas después de tomar café. Además, la oxidación de grasas mejoró después del consumo en comparación con un grupo de control.

El café no solo ayuda con la pérdida de peso, sino que también puede ayudar con el mantenimiento del peso. Los estudios han demostrado que los usuarios de cafeína son capaces de mantener mejor la pérdida de peso.

El café también puede reducir el consumo de energía como un supresor del apetito.12 Un estudio sugiere que los adultos con sobrepeso que bebían café tenían más probabilidades de consumir menos calorías. Como resultado se reduce el gasto energético.

Agua

Agua: la Tierra está hecha de ella, tu cuerpo está hecho de ella, la necesitas para sobrevivir. Sorprendentemente, la mayoría de las personas no obtienen la cantidad diaria recomendada. Beber cantidades adecuadas de agua mejorará la salud general.