Te proponemos 4 ejercicios de tobillo que puedes realizar para fortalecerlos y, con ello, evitar torceduras. En estos momentos, nos está tocando forzarlos para poder movernos por la ciudad, y es indispensable, además de tener cuidado al andar, fortalecerlos para en caso de resbalón o caída evitar desgarros y torceduras. Unos tobillos fuertes minimizarán los efectos de una caída.
En qué casos puedo necesitar este tipo de ejercicios de tobillo
- Para prevenir un esguince o torcedura, por ejemplo, si voy a caminar sobre un pavimento deslizante o con desniveles.
- Cuando realizo un entrenamiento en el que los tobillos se ven realmente forzados, por ejemplo, cuando hago bicicleta o montañismo.
- Cuando he tenido un esguince y quiero recuperar la movilidad.
4 tipos de ejercicios de tobillo básicos y sencillos
Hay que tener en cuenta que los ejercicios para mejorar la fuerza del tobillo no sólo están relacionados con hacer que esta zona del cuerpo se exija un poco más para que gane estrictamente en fuerza, sino que la movilidad articular y el fortalecimiento en general van a brindar esta clase de resultados.
Una opción para fortalecer tus tobillos puede ser añadiendo peso en algunos de tus ejercicios habituales, pero hoy te planteamos 4 ejercicios sencillos para realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Se pueden hacer sentados en una silla y descalzos e incluso ayudados con una banda elástica.
Lo ideal es realizar 2 series y 10 repeticiones de cada ejercicio y al menos 3 veces en semana.
Ejercicio de tobillo: Isométrico en eversión
El ejercicio de eversión se puede realizar sentado descalzo, con los pies apoyados. Realizar flexión dorsal ligera del tobillo y empujar con la parte externa del pie contra la pata de la mesa. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.
Ejercicio de tobillo: Isométrico en inversión
El ejercicio de inversión se puede realizar sentado descalzo, con los pies apoyados. Realizar flexión dorsal ligera de tobillo y empujar con la parte interna del pie contra la pata de la mesa. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.
Ejercicio de tobillo: Isométrico en flexión dorsal
El ejercicio de flexión dorsal se puede realizar sentado, descalzo, con el pie apoyado. Empujar con el dorso del pie contra la planta del pie contrario. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.
Ejercicio de tobillo: Isométrico en flexión plantar
El ejercicio de flexión plantar se puede realizar sentado, descalzo, con los pies apoyados. Empujar contra el suelo intentando realizar flexión plantar del tobillo. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.
