Si no encuentras motivación, si crees que en fitness lo has visto todo, te animamos a prepararte para un nuevo reto: Hyrox.
¿Qué es Hyrox?
Una prueba competitiva para todos y para la que no necesitas ni material, ni inversión, ni experiencia. HYROXes una nueva disciplina, una carrera que combina 8 km de running y 8 workouts de manera intercalada. Antes de iniciar cada workout debes completar un kilómetro de carrera.
Todos los workouts se han de completar en su totalidad antes de pasar al siguiente kilómetro. Cruzarás la meta al terminar el último workout habiendo corrido 8 km y completado los 8 workouts.
El tiempo medio de finalización de una carrera HYROX es de 1:30h y la ratio de finalización es de un 98%.
¿Cuáles son los 8 workouts de la prueba?
- Ski Erg (máquina de Esquí): 1Km
- Sled Push (empuje “push” de trineo de 75 kg a 175 kg): 50m
- Sled Pull (tirada “pull” de trineo de 50 kg a 125 kg): 50m
- Burpee Broad Jumps (salto de longitud con burpees): 80m
- Rowing (máquina de Remo): 1Km
- Kettle Bells Farmers Carry (de 16kg a 32kg): 200m
- Sandbag Lunges (lunges con sacos de arena de 10 kg a 30 kg): 100m
- Wall Balls (de 4kg a 9kg): 100 / 75 repeticiones.
¿Por qué hyrox es una prueba para todos y todas
Puedes participar a partir de los 16 años. Los ejercicios tienen distintos niveles por categorías y han sido diseñados para que la mayoría de las personas puedan completarlos de forma segura y sencilla.
¿Cómo prepararte para una carrera Hyrox? Rutinas Hyrox
La mejor manera de organizarse los entrenamientos crossfit es siguiendo un planning semanal en tu gimnasio. Trabaja todos los grupos musculares de manera ordenada, pero sin forzarlos, dejándoles el tiempo necesario de descanso para que se recuperen.
Si, por ejemplo, entrenas 3 días en semana lo mejor es combinar pesas y cardio (sesión de fuerza con carga o pesas de 40 minutos + HIIT cardiovascular después de 15-20 minutos) y repartir el trabajo de cada grupo muscular de la siguiente manera:
- Los lunes puedes entrenar pecho, hombros y tríceps.
- Los miércoles, entrena espalda, bíceps y abdominales.
- Los viernes hazlo con femorales o isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.
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