Porqué necesitas ejercicios para reducir cintura, está claro: has vuelto de vacaciones y te has dado cuenta de que los excesos se notan. Para perder la grasa abdominal y afinar la cintura, además de mantener una alimentación adecuada, hay ejercicios que puedes hacer en el gimnasio y que te van a ayudar a recuperar tu cintura de antes.
Máquinas que me pueden ayudar a hacer ejercicios para reducir cintura
En el gimnasio puedes ayudarte de las máquinas para conseguir tu objetivo. Prepararte una rutina en la que estén presentes las siguientes máquinas es perfecto.
La máquina de remo
Esta máquina es ideal para quemar la grasa del abdomen y perfecta para hacer ejercicios para reducir cintura. Se debe usar con cargas bajas y sirve también para la espalda.
La cinta
La cinta de correr si la usamos a un ritmo medio, ni carrera ni paso, nos ayuda a estimular la quema de grasas. Con un trabajo continuo de al menos 45 minutos seguidos logramos acelerar el metabolismo.
La elíptica
La máquina elíptica nos sirve para quemar grasa si lo hacemos con una resistencia baja y mantenemos un ritmo contante alargando el tiempo. Al menos 30 minutos son necesarios para que sea del todo eficaz y nos ayude a reducir cintura.
La temida escaladora
La escaladora es lo más parecido a una escalera de un rascacielos interminable, pero, aunque su uso se nos haga muy duro es una de las mejores para quemar la grasa abdominal y fortalecer los glúteos.
Ejercicios para reducir cintura y que puedes hacer en el gym sin ayuda
Hemos comentado como ayudarnos de las máquinas en el gimnasio para reducir cintura, pero ahora explicamos como hacerlo sin ayuda.
Los giros en cintura
Para realizar los giros en cintura haz lo siguiente:
- Párate con las piernas ligeramente separadas y bien extendidas.
- Gira tu cintura hacia el lado derecho intentando tocar con la mano izquierda la punta del pie derecho.
- Sube y repite, pero ahora del lado contrario.
Lo ideal es hacer unas 30 repeticiones de cada lado en cada tanda.
Los temidos abdominales
Para realizar un adbominal de forma correcta:
- Recuéstate boca arriba levantando las piernas hasta formar un ángulo de 90º.
- Levanta el dorso tratando de tocar con tu codo derecho tu rodilla izquierda.
- Cambia de lado alternando el movimiento.
Se pueden hacer 30 repeticiones de cada lado para conseguir un buen resultado.
La Plancha
Una plancha perfecta requiere de cierta concentración y fuerza.
- Acuéstate boca abajo y estírate apoyándote en tus codos y las puntas de los pies.
- Conserva la posición durante 30 segundos y descansa.
Realizar hasta 5 repeticiones es la mejor opción.
Ejercicio de la Bicicleta
Hacer el ejercicio de la bicicleta de forma correcta es sencillo:
- Recuéstate boca arriba sobre tus antebrazos
- levanta las piernas formando un ángulo de 45º.
- Ahora mueve tus piernas como si fueras pedaleando. Realiza este ejercicio durante unos 30 segundos.
Las repeticiones podrán ser 5 al menos.
Elevaciones de piernas y caderas
Para tonificar la cintura las elevaciones son fundamentales.
1. Elevaciones de piernas:
De rodillas en el suelo, a cuatro patas, levanta una pierna extendiéndola hacia atrás hasta que quede en línea recta con el torso. Debes mantener esa posición 20 segundos, y luego repetir la operación con la otra pierna, otros 20 segundos.
2. Elevaciones de caderas:
También son muy fáciles para estar en forma. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas del pie en el suelo. Eleva el abdomen hasta donde puedas, y mantén la posición unos 20 segundos. Los brazos estarán siempre extendidos a los lados del cuerpo.
Lo ideal es que con las indicaciones de tu monitor prepares una tabla de ejercicios o un Plan de Entrenamiento que lleve todos o parte de los ejercicios que hemos comentado más arriba.
